筋トレの方法と食事

食事と言っても栄養分である炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが筋トレにどのように関連しているかを紹介します。

筋トレを行っている最中は体のエネルギーがどんどん消費されています。

筋トレの方法を知ることと、それのエネルギーの補給をどう考えるべきでしょうか。

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炭水化物が不足していると

炭水化物はグリコーゲンとして体に蓄積され、運動する時のエネルギーとなります。炭水化物が不足していると、筋肉のたんぱく質が消費されてしまいます。

そのため筋トレをしても筋肉がつかないということになります。

また、グリコーゲンを蓄積する量は決まっており、それを越えると脂肪となってしまうのです。

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ぶどう糖は筋トレに適しています

また、炭水化物の中でもぶどう糖はエネルギーとなるのが早く、食べて30分後には活用できるので筋トレに適しています。しかし、でんぷんや果糖は遅いため長距離走などの有酸素運動に適していると言われているのです。

それから、たんぱく質は運動の最中のエネルギーではなく、筋肉を作る元となります。

トレーニングをした後には適量のたんぱく質を供給してやることによって筋肉をつけることができるのです。

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プロテインは多くの人が活用している

プロテインはこのたんぱく質として多くの人が活用しているのです。それからビタミンです。

ビタミンは体の中では作ることができませんが、重要な役割を果たしています。

それはたんぱく質を作ったり吸収したりすることです。

最後にミネラルですが、これは体のいろいろな機能を働かせるものですから、筋トレの最中でも補給することが望ましいのです。

筋トレの方法だけではなく栄養補給のことを知っておきましょう。

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ちょっと、説明が長かったですね・・・でもホントに凄い事なのですよ　(^^；

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